jamcjfmw Says:

Jun 23, 2008 - hola muy bueno tu video pero quisiera saber si estos movimientos funcionan para dearroyar el salto en el basket gracias espero tu respuesta

RGevert Says:

Jun 24, 2008 - por supuesto que te sirven

josecauca Says:

Jul 10, 2008 - claro jamcfmw, estos ejercicios son ideales para todas la disciplinas deportivas de fuerza explosiva como el basket.

benjamingodoy7 Says:

Jul 13, 2008 - q tal compadre quisiera saber una cosa ya entendi q lo recomendado es 3 veces por semana aparte de esto tengo q realizar algun otro trabajo o con esto es suficiente para los dias q lo trabaje, ademas puedo realizarlo antes o despues del entrenamiento tecnico de voleibol, espero tu respuesta gracias.

benjamingodoy7 Says:

Jul 13, 2008 - si puedo realizar otros ejercicios los dias q haga esta rutina q me recomendarias

RGevert Says:

Jul 14, 2008 - Si no realizaste nunca este tipo de trabajo de pliometría, sería recomendable un período básico previo, especialmente media sentadilla con pocas repeticiones al 90% de tu máximo, así como fortalecimiento de cuadriceps, musculatura dorsal y abdominal. Un profe del gimnasio te puede preparar un plan de fortalecimiento previo. Si inevitablemente lo tienes que realizar el mismo día de tus entrenamientos técnicos de voleibol, es preferible antes de éstos y no con la musculatura cansada.

RGevert Says:

Jul 14, 2008 - Principalmente dorsales y abdominales de diverso tipo, así como fortalecimiento preventivo de lesiones (cuadriceps y hombro, muy relevantes para prevenir lesiones frecuentes en voleibol).

98685741230 Says:

Jul 15, 2008 - queria preguntar su llevando este plan de entrenamiento, cuanto puede ayudarte a mejorar el salto,esk juego al balonmano i necesito aumentar la altura de mis saltos.

RGevert Says:

Jul 16, 2008 - Tu pregunta es difícil de responder, ya que depende de lo que saltas hoy y diversos factores fisiológicos. Pero si trabajas un buen plan básico antes de realizar estas series, podrías mejorar incluso 25 a 30% tu altura de salto después de unos 6 meses. Pero la altura, sea voleibol, baloncesto o balonmano, no es el único factor relevante, sino con estos ejercicios aumentará tu potencia integral, tu velocidad explosiva en unos pocos metros y que pueden ser determinantes para tu juego.

RGevert Says:

Jul 16, 2008 - Regresando al tema del plan básico previo a esta serie pliométrica, te aconsejo que con asistencia de un preparador físico en el gimnasio trabajes al 85-90% de tu máximo en 1/2 sentadilla, press banca y luego envión. 3 series de 1 a 5 repeticiones, mínimo 3 veces por semana y por 4 semanas: - 1 para el 95% de tu máximo - 2 a 3 para el 90% de tu máximo - 4 a 5 para el 85% de tu máximo

RGevert Says:

Jul 16, 2008 - Plan básico previo cercano a tus máximos: Con ello lograrás coordinación intramuscular → movimiento lento pero a pesar de ello se trabajan fibras rápidas → rápidamente aumento de fuerza pero sin excesivo crecimiento muscular → eso también es lo que se requiere en balonmano, voleibol o baloncesto.

gregoriogodoy Says:

Jul 20, 2008 - Hola, gracias por la colaboracion del material. Estoy jugando volley de playa, y en etapa de preparacion para la temporada sudamericana. Seria mejor hacer estos ejercicios en la arena? Muchas gracias!!

RGevert Says:

Jul 21, 2008 - Hola. Definitivamente no, no rquieres mayor (sobre)carga.

gregoriogodoy Says:

Jul 21, 2008 - Ok, muchas gracias por la respuesta. En el material dice hacerlo minimo 2 a 3 veces por semana. Sería contraproducente hacerlo diariamente? Es recomendable hacerlo en etapa de competencia? sino, en que etapa y/o cuanto tiempo antes de etapa de competencia se deberia discontinuar? Muchas gracias!!!

yitan1991 Says:

Jul 21, 2008 - mmm para las piernas me parece mas fiable el air alert 3

nikotheo90 Says:

Aug 5, 2008 - muy buen trabajo queria saber en cuanto tiempo aproximadamente se pueden notar las mejoras en salto y potencia haciendo este trabajo 3 veces por semana saludos

RGevert Says:

Aug 6, 2008 - Si no realizaste un plan bàsico previo, es necesario que lo hagas (lee màs abajo mis respuestas a otra pregunta al respecto. Una vez realizado el plan básico, despuès de 2 meses ya notarás importantes avances en salto y potencia.

eduardoromeroortiz Says:

Sep 21, 2008 - que tal profesor... me gustaria saber si esta rutina me sirve tambien para basquetbol juego profesional y neceisto incrementar mi salto mido 1.95 y peso 103 kg hago tambien un buen trabajo de pesas.. saludos

RGevert Says:

Sep 22, 2008 - Que tal. Por supuesto que te sirve, especialmente en la fase pre-competitiva y concluido tu trabajo básico de pesas. Recuerda, esto sirve para potencia y altura de salto. En fase competitiva, también puedesrealizarlo, pero bajaría algo el volumen. Si juegas profesional, te aconsejo que coordines las cargas con el PF de tu equipo. Saludos.

soimetalero Says:

Oct 12, 2008 - hola qeria saber cuanto puede mejorar mi salto si lo hago 3 o 4 veces x semana y unos 3 meses, tenuendo en cuenta q no salto mucho,, gracias

RGevert Says:

Oct 12, 2008 - Si le sumas 4 semanas previas de un plan de fortalecimiento básico, guiado por un PF en el gimnasio, debieras mejorar a lo menos un 25% tu salto y de paso, aumentarás tu potencia integral. Suerte.

soimetalero Says:

Oct 12, 2008 - un 25% cuanto seria en cm?? xq osea toi viendo si empezar esto o el air alert ( cn ese dicen q mejoras 25 a 35 cm )

900927lomj Says:

Oct 16, 2008 - chingo estes video por ke es lo ke yo practico jejejej

JoAkO2534 Says:

Nov 8, 2008 - una pregunta, tengo 14 años y juego voleibol pero estoy apunto de cumplir 15 ¿podria hacer este tipo de ejercicios?

sansiego Says:

Nov 19, 2008 - hola queria preguntarte si la velocidad esta relacionado con los saltos y si es asi, este entrenamiento sirve para ser mas veloz para la practica del futbol.